女性のリラックス方法とPMSの改善効果について

Ways to relax

PMSに効果のある心身リラックス方法の概要

現代の生活環境は、自分でも気づかないうちに、ストレスをため込んでしまう事があります。
特にパソコン作業や、座り仕事が多い方、また人間関係などで精神的な疲れがたまっている方はリラックスが必要です。
一般的に心身をリラックスさせる方法としては、入浴、ストレッチ、マッサージ、アロマセラピー、睡眠などがあります。
入浴は湯船に浸かる事自体がリラックス効果があり、さらに体を温め、血流を良くする効果があります。
ストレッチやマッサージには、肩や腕、足のコリをほぐし、心と体の緊張をほぐす役目があります。
アロマセラピーには、香りによるリラックス効果が期待できます。
特に、リラックス効果のある香りとしては、ラベンダーやジャスミンが挙げられます。
質の良い睡眠をとる事も、心身のリラックスに非常に大切な事になります。
朝すっきり起きられない場合、質の良い睡眠がとれていないと考えられます。
睡眠を妨げる原因を考え、部屋を暗くし、騒音の無い状態で眠りにつけるよう工夫しましょう。

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PMSに効果のあるリラックス法の特徴について

PMSの各症状(頭痛、腰痛、吐き気など)は、女性ホルモンの増減による一時的なホルモンバランスの崩れによるものが原因です。
これらを解消するためのリラックス方法は、特に、生活リズムを整える事が重要です。
早寝早起き、ゆっくり入浴してリラックスし、精神的にストレスをためない事です。
特に生理前は、女性ホルモンの影響で、体がむくみやすかったり、イライラしやすくなったりします。
ですので、自分で月経周期を把握し、生理の1週間ほど前には忙しい仕事を入れない等、スケジュールの調整をする事をお勧めします。
この時期は、PMSの症状が出る方にとって、頭痛やほてり等で集中力が欠けてしまう時期でもあります。
仕事が終わったら、すぐに帰宅し、自宅でのんびり過ごすのが良いと思います。
また、腰痛や、肩のコリが出やすい時期ですので、ストレッチをして、リラックスするのが良いでしょう。さらにマッサージをして、足のむくみを取ると、PMSの症状が楽になります。

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PMSへの影響、関係のあるリラックス方法

まず、PMSが発生するメカニズムは、女性ホルモンの分泌量が月経周期に伴い、変動する事が原因です。
月経開始前1週間から、月経開始日までの間には、2種類ある女性ホルモンのうち、黄体ホルモン分泌量が増えます。
これがPMSの諸症状を引き起こしている原因の一つです。
さらに、精神的にも、生理前というのは気分が落ち込む物です。
黄体ホルモンの分泌が増加するのは、健康な現象ですので、分泌のバランスが整えば良いのです。
女性ホルモンの分泌バランスを整えるには、規則正しい生活、睡眠が大切になります。
ホルモンは特に夜につくられると言われ、質の良い睡眠が、ホルモンバランスに不可欠と言われています。
また、入浴して体を温め、血流を良くするリラックス方法は、女性ホルモンのバランスを整える意味でも大変効果のある方法です。
精神的なリラックス効果としては、アロマセラピーを取り入れるのが良いと思います。
特に女性ホルモンに効果のあると言われているのは、ジャーマンカモミールティー、ローズヒップティーなどです。これらを就寝前に飲んで頂くと、よりリラックスして眠りにつけると思います。
女性にとっては、避けて通れない月経ですので、なるべくリラックスして、PMSを軽減する事をお勧めします。

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『女性のリラックス方法とPMSの改善効果について』へのコメント

  1. 名前:ケンジ 投稿日:2015/10/08(木) 20:43:52 ID:6ea1d1c79 返信

    恥ずかしながらPMSという言葉はこのサイトで初めて知りました。彼女がいつも生理で辛そうにしているのを見ているので、これからはもっといたわってやろうと思います。一緒にリラックスできる方法を考えるのも良さそうですね。

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