優しい香りで癒される…PMSに効果があるアロマとは?

皆さんは「PMS」という言葉を知っていますか?
PMSは「月経前症候群」と呼ばれるもので、月経前になると様々な形で現れる心身の不快症状の事です。
PMSが起こる原因
イライラや憂うつ、偏頭痛や腰痛など…現れる症状は人によって個人差がありますが、こうした症状が現れる原因は、月経に関わる女性ホルモンバランスの乱れだと考えられています。
頭痛がすれば鎮痛剤、眠れなければ睡眠導入剤など、婦人科などを受診すれば症状に合わせたお薬が処方されるでしょう。
ですが、できるだけお薬に頼らず自然に治したいものですよね。

そんな時には、自然療法の一つである「アロマテラピー」の力を借りてみませんか?
ここでは、PMS対策に効果があると言われているアロマオイルを使ったセルフケアの方法などをご紹介していきます。

覚えておくと安心!マッサージでPMSを緩和しよう。
月経を経験している女性の多くが抱える悩み「PMS=月経前症候群」。 月経前の3~10日程の期間は、頭痛や腰痛、肩こり、浮腫みなどの...

PMSが起こるメカニズム

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そもそも「PMS」とは、どのようなメカニズムに起こる症状なのでしょうか?
PMS=月経前症候群とは、その名の通り月経前の約3~10日間に起こる心身の不快症状のことです。

この症状の原因は、排卵期以降に増加する黄体ホルモン「プロゲステロン」が大きく影響していると考えられています。
プロゲステロンは、排卵後の妊娠に備えて子宮内膜を増強し体温を上昇させて子宮内の環境を整える働きを持つホルモンです。
このホルモンの分泌が増加すると、骨盤回りの血行が滞り体温が上がって様々な不調を引き起こします。
これが、腰痛や下腹部痛、胸の張り、浮腫みなど…PMSの身体的症状として現れるのです。

また、こうしたホルモンバランスの変動の影響により、俗に「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが減少します。
その事が原因で、気分の落ち込みやモヤモヤなどの精神的症状が現れると考えられているのです。

PMSに効果のあるアロマとは?

そこで、あなたにお勧めしたいPMS対策が「アロマ」を使ったセルフケアです。
アロマとは、「アロマテラピー」と呼ばれる自然療法のこと。
自然の中に溢れる様々な植物から蒸留した芳香成分であるアロマオイルを使って健康や美容に役立てる自然療法の事を「アロマテラピー」と呼びます。

そんなアロマオイルの中には、PMSの症状に効果的だと言われているものがいくつかあります。

1.クラリセージ

クラリセージ

ナッツの様な甘さを感じる香りのクラリセージには「スクラレオール」という成分があります。
この成分が女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きを持っているので、排卵後に不足しがちなエストロゲンを補う働きをしてくれます。
心身への鎮静作用が高く、PMSの時によく現れる頭痛や肩こりなどの軽減に役立ちます。

2.イランイラン

イランイラン

甘く濃厚な香りで「花の中の花」という別名を持つイランイラン。
このアロマオイルには女性ホルモンのバランスを整える働きがあり、心身ともにPMS症状を軽減してくれます。

3.グレープフルーツ

グレープフルーツ

爽やかな柑橘系の香りが魅力のグレープフルーツは、デトックス作用の高いアロマオイル。
PMS症状により現れる辛い浮腫みを軽減するとともに、リンパや血液の流れを促進して体調を整えてくれます。

アロマを使ったセルフケア

リンパマッサージ

先程ご紹介したアロマオイルを、実際にセルフケアで用いてみましょう。

アロマオイルは、ナッツなどの植物油に希釈することでマッサージオイルとして使用する事ができます。
PMSで辛い腰痛や下腹部痛には、こうしたオイルを使用したマッサージが効果的です。
下腹部などは、内臓を傷つけない様に優しく時計回りにマッサージするのがポイントです。

また、その他にも芳香器などを使って香りを嗅ぐ芳香浴は、PMSで沈みがちな気持ちを優しく癒してくれます。
お風呂にアロマオイルを数滴落としての「アロマバス」も、PMSには効果的。
ぬるめのお湯にゆったりと浸かって、アロマの香りを楽しみながらのバスタイムも素敵ですね。

まとめ

このように、自然の恵みであるアロマオイルを使ってのセルフケアで、PMSを優しく癒す事が出来るのです。
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あなたも是非アロマオイルの優しい香りに癒されてながら、身体に優しいPMS対策を試してみてはいがかでしょうか?

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『優しい香りで癒される…PMSに効果があるアロマとは?』へのコメント

  1. 名前:モッチ 投稿日:2015/10/08(木) 21:09:22 ID:6ea1d1c79 返信

    アロマテラピーに興味はあったものの、
    色々種類があってどれが良いのか迷っていました。

    ちょうどPMSに悩んでいたので、この記事を参考に選んでみたいと思います。
    グレープフルーツは知っているので、他の2つに興味が沸きました。

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