ＰＭＳって何かご存知ですか？
ＰＭＳとは月経前症候群のことで、約8割の女性が悩まされてると言われている症状です。
ＰＭＳに悩まされている女性は多いのですが、その実態を知っている人は少ないのではないでしょうか。
そんな、身近だけど良くわからないＰＭＳの実態について解説します！
ＰＭＳと上手に付き合うために、ＰＭＳについて一緒に考えてみましょう！
ＰＭＳの症状は多岐にわたる
ＰＭＳと一言で言っても、その症状は多岐にわたります。
代表的な症状をご紹介しましょう。
心の不調
- イライラ
- 憂鬱
- 無気力
- 集中力の欠如
- 情緒不安定
身体の不調
- 腹痛
- 腰痛
- 頭痛
- 胸の張り
- 肌荒れ
代表的な症状をあげましたが、ＰＭＳの症状はこれだけではありません。
ＰＭＳの症状の数は200以上とも言われています。
ですから、一見関係なさそうな不快症状でもＰＭＳの可能性がありますので、いつも同じころにその症状が出るならＰＭＳの可能性を疑ってみましょう！
ＰＭＳはいつ頃起きるのか
では、ＰＭＳが起きるのはいつ頃なのでしょうか。
ＰＭＳが起きるのは、排卵後から生理が始まるまでの間です。
いわゆる、高温期とか、黄体期と呼ばれる時期ですね。
なぜ、この時期に起きるのかは、ＰＭＳが起きる原因と関係しています。
ＰＭＳは、プロゲステロンという女性ホルモンの一種によって引き起こされていると言われています。
この、プロゲステロンは、排卵後から生理前に分泌量が増えます。
ですから、排卵後から生理が始まるまでの間にＰＭＳが起きるのです。
また、セロトニンの減少でもＰＭＳが起きると言われています。
セロトニンは、ストレスで分泌量が減ります。
ＰＭＳが起きると、それがストレスとなり、さらにセロトニンの分泌量が減り、またさらにＰＭＳがひどくなるというわけです。
この負の連鎖を断ち切らないことには、ＰＭＳの緩和は見込めないというわけですね。
ＰＭＳは緩和できないのか
では、このつらいＰＭＳですが、緩和することはできないのでしょうか。
それは違います。
例えば、ＰＭＳの原因の一つであるセロトニンの分泌を増やすことで、ＰＭＳを緩和する方法があります。
セロトニンの分泌量は、生活習慣に大きく左右されます。
ですから、規則正しい生活を心がけましょう。
具体的にどうするかというと、早起きすることです。
セロトニンは朝日を浴びることで分泌量が増えます。
また、単調でリズミカルな運動が効果的です。
例えば、ウォーキングやスクワットです。
5分から15分程度で効果がありますので、毎日続けましょう。
また、セロトニンの分泌に効果的な食べ物もありますよ！
バナナ、乳製品、大豆食品、レバー、ナッツ類など、身近に手に入る食べ物ばかりです。
積極的に食べましょうね。
また、プロゲステロンの過剰分泌を防ぐことでも、ＰＭＳを緩和することができます。
プロゲステロンは女性ホルモンの一種です。
ホルモンバランスを整える生活をすれば、過剰分泌を防ぐことができますよ。
ホルモンバランスは規則正しい生活や、バランスのとれた食事を取ることで整っていきます。
また、大豆には大豆イソフラボンと言って、女性ホルモンと似た働きをする物質があります。
ですから、大豆製品を積極的に摂ることでもホルモンバランスを整えることができます。
まとめ
ＰＭＳはつらいものです。
症状によっては、通常の生活を送ることが困難になることもあります。
また、生理痛と合わせると、月の半数以上つらい思いをしている人もいるでしょう。
もし、生活を変えることができるなら、症状を緩和することができるかもしれません。
できることから始めて見ませんか？
