まず試そう!PMSに効果のある食べ物を紹介します。

食欲不振4女性であれば、誰もが経験する可能性のある不快症状に、
「PMS=月経前症候群」というものがあります。
PMSは、月経前の3~10日程の期間に現れる身体的または精神的な不快症状の事です。

その症状は人によって様々ですが…
頭痛や下腹部痛、腰痛、肩こり、浮腫みやだるさなどの身体的症状。
気分の落ち込みやイライラ、不安感、不眠・過眠などの精神的症状。
これらの症状は、酷くなると日常生活にも支障をきたす恐れがあり、侮る事はできません。

勿論、酷い人は病院等を受診して様々な治療を試みている事でしょう。
ですが、あなたは御存知でしょうか?
PMSは、まず毎日の食生活を改善する事でその症状をぐっと軽減する事が出来るのです。

PMS悪化に大きな影響を与える食べ物は?

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PMSというのは、月経に伴う女性ホルモンの変動が原因で起こるとされています。
つまり、日頃からホルモンバランスを整えてされいればPMS症状を軽減する事ができるという事ですね。
しかし、現代女性は食生活の乱れやストレスによりホルモンバランスが崩れている人が多いのです。
特にホルモンバランスに影響しているのが糖分です。
日頃から甘いものを好んで沢山摂取していると、急激に血糖値が上昇し、それを抑える為にインスリンの過剰分泌が起こります。
そうなると怖いのが低血糖状態です。
低血糖の状態が長く続くとホルモン分泌に異常をきたしてしまうことが分かっています。
この状態の時にPMSの時期が来ると、女性ホルモンが正常に分泌されずにPMS症状が強く表れてしまうのです。

PMSの軽減には、まず甘いものを控えるところからはじめていく必要がありますね。

PMS軽減に効果のある食べ物は?

それでは、どのような食べものがPMS軽減に効果があるのでしょうか?
詳しくご紹介していきましょう。

ビタミンB6
ビタミンB群

ビタミンB6は女性が日常的に多く消費するビタミンで、排卵期になると減少します。
ビタミンB6が不足すると、肌が荒れたり頭痛がしたり、気分が落ち込む状態になると言われています。
ですから、日常的に意識して食事に取り入れていきましょう。
まぐろ、いわし、鮭、牛肉、鶏肉、豚肉…中でも特にレバーには多く含まれています。

カルシウム・マグネシウム・ビタミンD
PMSに効果的な食べ物

PMSの時は、どうしてもイライラしてしまうがちですね…
そんな時にお勧めなのが、カルシウムやマグネシウムという栄養素です。
カルシウムやマグネシウムを単体で摂取するよりも、ビタミンDと合わせて摂取した方がPMS軽減により高い効果があるということも分かっています。

牛乳やチーズカルシウムは、チーズや小魚、干しエビなどに。
マグネシウムは、みそや納豆などの大豆製品や、小魚、貝類、干しエビなどに。
ビタミンDは、小魚、いくら、鮭、さんまなどに。
それぞれ多く含まれていますから、積極的に食事に取り入れていきましょう。

鉄分
鉄

現代女性に多いと言われる「隠れ貧血」。
この貧血が、PMSの症状をより重くしている場合があるから要注意です。
勿論、貧血は病院等で鉄剤を処方してもらい治療するべきですが、日常的に食事内容は見直すべきですね。
鉄は、レバーや貝類、たまご、みそや納豆に多く含まれています。
こうした食材を取りつつ、身体への吸収性が良いといわれるヘム鉄のサプリメントなどで補っていきましょう。

これらの栄養素の他にも、食物繊維もPMS軽減には効果的だと言われています。

PMSにお勧めのレシピ

PMSの時期の代表的な精神的症状である「イライラ」。
身体の調子が悪ければ、どうしても心がモヤモヤイライラしてしまいがちですね。
このイライラを引き起こす最大の要因は空腹。
空腹時には身体が低血糖状態になるので、ホルモンバランスが乱れてPMS症状も悪化すると考えられています。
ですから、PMSの時期はなるべく空腹状態を作らないように、食事を小分けしたり間食で補うなどの工夫が必要になります。

そこで、PMS時期の間食にお勧めのレシピを一つご紹介しましょう。

「バナナナッツヨーグルト」

b56b44eaf69111ced02952d704e547bfこのバナナナッツヨーグルトは、PMS軽減に良いと言われている栄養素を豊富に含んだ食材を使って作られています。

甘みははちみつで付けてあるので、砂糖よりも身体に優しいのも魅力。
PMSで甘いものを我慢している人も、これならストレスを感じずにいられるのではないでしょうか?

是非お試し下さい。

まとめ

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以上が、PMS軽減に効果のある食べ物ですが、いかがでしょうか?
こちらを少しでも参考にして頂き、あなたもこの機会に日頃の食生活を見直してみて下さいね。

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『まず試そう!PMSに効果のある食べ物を紹介します。』へのコメント

  1. 名前: 投稿日:2015/10/08(木) 23:58:36 ID:6ea1d1c79 返信

    これらの食材を参考にレシピを考えると良さそうですね。
    でも、甘いものを控えるというのは女性にとったら厳しいかも。
    日頃から、ホルモンバランスを意識していないといけないのが難しいところでしょうか。

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