生理前の不快な症状…PMSにさよならしませんか?

毎月毎月憂鬱だ

毎月毎月憂鬱だけど、女性であれば長く付き合っていかなくてはならない生理。
生理中はただでさえ生理痛などで体調を崩してしまう人が少なくないかと思いますが、最近では生理の前にも体調不良を訴える人が多くいると聞きます。
こうした生理前の不調は「PMS=生理前(月経前症候群)」と呼ばれており、中には月の半分をこの症状で苦しんでいる人がいるというのです。

そこでここでは、PMSの起こるメカニズムや不快な症状についてきちんと正しく理解をし、的確な対策を行う事でPMSと「さよなら」できる方法をご紹介していきます。

PMSが何なのか知っていますか?

PMS(Premenstrual Syndrome)とは、生理前の高温期における心身の不調の総称です。
横になってPMSを和らげる
女性の身体は、一般的に毎月28日サイクルで排卵しており生理が起こっています。
この排卵期に大きく関わっているホルモンが黄体ホルモンで、このホルモンが排卵後に優位になることで体温も高温期に入り、いつ妊娠しても大丈夫なように準備がされています。
ですが、こうしたホルモンバランスの変動が女性の身体には様々な影響を及ぼしているのです。
大体生理が始まる3~10日ほど前になると…疲れやだるさ、頭痛、便秘、ニキビなどの身体的症状や、無気力、不安感や落ち込み、いらいらなどの精神的症状が現れます。
これがいわゆる「PMS」の症状です。
こうした月経前の不快な症状を感じている女性は、日本国内だけで見ても約85~90%に及ぶと言われています。
つまり、日本人女性の2人に1人はPMSを体験しているのではないかということになります。

ですが、こうした症状が生理前のホルモンバランスの変化によるものだということを知っている人は意外と少ないという事実があります。
日本国内の女性の約6割が、不快感を感じているにも関わらずPMSのことは知らないというのですから驚きですね。

PMSになり易い人っているの?

このように、PMSは生理を経験した女性になら誰にでも起こりうる症状であることが分かって頂けたと思いますが…
必ずしも、全ての女性がPMSを経験している訳ではありません。
そうです、PMSを経験しないで過ごしている女性もいるのです。
PMSになり易い人っているの?
では、PMSになり易い人というのはどのような人なのでしょうか?
一般的にPMSの症状が現れやすい生活習慣・性格というものがあります。

PMSになり易い生活習慣

  • コーヒーやお酒、たばこなどをよく摂取する
  • 不規則な食生活
  • 甘いものが好き
  • 生活リズムが乱れている

など、不摂生な生活習慣から自律神経のバランスが乱れている人や、嗜好品を好んでよく摂取することにより血行が悪くホルモンバランスが崩れがちな人は、PMSの症状が現れやすいようです。

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PMSになり易い性格

  • 神経質で几帳面
  • 真面目で完璧主義
  • 負けず嫌いで頑張り屋
  • 辛くても我慢する
  • 感情を表に出さない

など、日常的にストレスを感じて生活をしていたり、そのストレスに気付かずため込んでしまう性格の人は、PMSの症状を悪化させてしまう傾向にあると言われています。

PMSにさよならするための対策は?

PMSにさよならするための対策は?PMSになりやすい人もなりにくい人も…PMSと「さよなら」できるものなら「さよならしたい!」と思っている事でしょう。
そんなあなたへ、セルフケアでもできるPMS対策をご紹介します。

サプリメント

お薬を飲む事に抵抗がある人は、コンビニエンスストアやドラッグストアでも気軽に購入できるサプリメントをお勧めします。
最近は、PMS対策用に作られたサプリメントも多数あります。
是非一度試してみて下さい。

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アロマやハーブ

入浴の際にアロマオイルを数滴入れて「アロマバス」でリラックスしてみましょう。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって日頃のストレスや疲れを取る事で、PMSも軽減します。
また、PMSに効果があると言われている「チェストベリー」や「ローズ」などのハーブでハーブティーを飲んでみるのも効果的です。
これらの対策は自然療法ですので、効果に個人差がある他、効果が現れるまで時間がかかる事があります。
ですが、お薬の様な副作用もあまりないので、身体に優しくお勧めです。

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軽い運動やストレッチ

ウォーキングのような軽い運動やストレッチを毎日行う事で血行が促進され、PMSの際によく現れる頭痛や腰痛、浮腫みなどの症状を改善する効果があります。
外の空気を思い切り吸って、気持ちもリフレッシュしてストレスも解消されるのではないでしょうか。

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まとめ

PMSとさよならする
ここまで「PMSとさよならする」方法や対策をご紹介してきましたが、いかがでしょうか?
このようなPMSの症状は人によって様々、個人差もあります。
まずはできるだけストレスや疲れを溜めないように、気分をリフレッシュさせる事を心掛けましょう。
そして規則正しい生活を心掛けていくと、辛いPMSとも「さよなら」できるはずです。
是非参考にしてみてくださいね。

ただし…あまりにもPMSの症状が重い方は、PMSではない他の病気が隠れている可能性もあります。

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